吃完午饭就犯困，是很多人再熟悉不过的体验了。要赶走瞌睡虫，我们应该怎么做呢？

错误思路一：吃甜点、冰淇淋、面包等高热量食物

    高热量食物会导致血液中的糖分极具增加，虽然暂时补充了能量，让你充满活力，

可当血糖慢慢降低，大脑就开始出现不良反应：头疼、情绪不稳、易怒、分神……

错误思路二：不吃早餐或午餐

    不吃早餐或午餐会使体内血糖水平起伏不定，当血糖降到最低便开始昏昏欲睡了。

怎样才能解决午餐后犯困的问题呢？

1.保证规律饮食，确保一日三餐

    保证每日三餐，三餐间也可以安排两到三次的零食时间。

这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

2.减缓身体对碳水化合物的吸收

    方法是每餐要保证摄入一定量的蛋白质和脂肪。

在早餐中加入谷物、坚果；午餐晚餐加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

3.零食也要慎重选择

    放弃天使，用更健康的食品代替，比如坚果、干果以及蔬菜。

4.选择全麦食品

    白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。

前者含糖更多，而后者纤维更多，

选择纤维食品可以缓解糖分的吸收，也是减肥的好食品。

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